Лішні вага сёння з'яўляецца адной з асноўных праблем ва ўсім свеце. Гэта адбываецца з-за таго, што людзі ўжываюць шкодную ежу, а калі і стараюцца ёсць карысныя прадукты, то робяць гэта няправільна.
Яшчэ адной прычынай залішняй вагі з'яўляецца адсутнасць нават мінімальных фізічных нагрузак. Наша артыкул прапануе даведацца, што такое простая дыета для пахудання і як яна дзейнічае.
Якія спосабы эфектыўныя?
Схуднець можна двума спосабамі:
- выкарыстоўваць медыцынскія прэпараты і біялагічна-актыўныя дабаўкі. У гэтым выпадку неабходна быць вельмі акуратным і перад пачаткам прыёму любых прэпаратаў абавязкова пракансультавацца з доктарам. Яшчэ адным мінусам гэтага спосабу з'яўляецца досыць істотная кошт дабавак. Імпартныя прэпараты і БАДы каштуюць немалых грошай, а танныя аналагі не дадуць станоўчых вынікаў;
- менавіта таму многія вырашаюць прытрымлівацца дыеты і правільнага харчавання. Так як гэты спосаб не такі затратны і менш небяспечны. Да таго ж дыета прапануе проста і хутка развітацца з лішнім вагой.
Правілы пахудання
Для збавення ад лішніх кілаграмаў, неабходна прытрымлівацца пэўных рэкамендацый:
- правільны прыём ежы. Ежу неабходна ўжываць не менш за 3-4 раз у дзень невялікімі порцыямі. Посуд выкарыстоўваць маленькага памеру, каб у яе змяшчалася не больш 250-300 г ежы;
- падлік калорый. Для гэтага можна звярнуцца да дыетолага, каб ён вызначыў колькасць калорый з улікам асаблівасцяў арганізма, ці палічыць іх самастойна. Сёння спецыяльна распрацаваную формулу падліку можна знайсці ў адкрытым доступе ў інтэрнэце, яна вельмі лёгкая ў выкарыстанні. Складайце рацыён у залежнасці ад атрыманага значэння. Для гэтага выкарыстоўвайце існуючыя табліцы каларыйнасці прадуктаў;
- прадукты. Розную ежу неабходна ўжываць у пэўны час сутак. На сняданак падыдзе ежа, багатая складанымі вугляводамі. На вячэру лепш ёсць гародніна, рыбу, кефір, сыр і іншыя кісламалочныя прадукты;
- ўжываць неабходнае колькасць вады. Чалавечы арганізм на 80% складаецца з вады. Таму для правільнай яго працы рэкамендуецца піць шмат вадкасці. Лекары рэкамендуюць выпіваць у дзень мінімум 1,5-2 літра. Колькасць гарбаты, кава не ўваходзіць у устаноўленую норму. Калі вага чалавека больш усталяванай нормы ці ён займаецца цяжкім фізічным працай, то колькасць вадкасці трэба павялічыць да 3-4 л. Таксама колькасць вады залежыць ад кліматычных фактараў, чым больш тэмпература паветра, тым больш яе неабходна паглынуць арганізму чалавека;
- фізічная актыўнасць. Для нармальнага функцыянавання арганізма чалавека, нармальнага ўзроўню абмену рэчываў неабходныя фізічныя нагрузкі. Калі няма часу і дадатковых грашовых сродкаў на наведванне спартыўных устаноў, то дастаткова рабіць зарадку раніцай, а за дзень праходзіць мінімум 5 км. З дапамогай вельмі просты дыеты і нават невялікіх фізічных нагрузак прывесці цела ў норму можна досыць хутка;
- важную ролю таксама мае сон. Ён павінен доўжыцца ў сярэднім 8 гадзін, пры недастатковай колькасці ў чалавека зніжаецца імунітэт.
Правілы для простай дыеты
На сённяшні дзень існуюць сотні простых дыет для пахудання, якія дазваляюць за тыдзень скінуць пару кілаграм.
Прадукты, на якіх яны заснаваныя, павінны валодаць наступнымі ўласцівасцямі:
- даступнасць. Мае на ўвазе пад сабой магчымасць набыцця прадуктаў для дадзенага меню ў любым краме. Ежа для дыеты досыць папулярная, змяняюцца толькі спосабы яе апрацоўкі і вага порцыі;
- ўспрымальнасць арганізма. У чалавека не павінна быць алергічных рэакцый на прадукты, якія ўжываюцца ў ежу ў час дыеты. Будзе яшчэ складаней яе прытрымлівацца, калі складнікі выклікаюць агіды небудзь не падабаюцца па гусце;
- падрыхтоўка павінна праходзіць хутка. Выбірайце дыету, дзе ўсе кампаненты рыхтуюцца без асаблівых выдаткаў, часу і сіл.
Важныя прынцыпы просты дыеты
Як сцвярджаюць людзі, якія ўжо паспрабавалі на сабе эфектыўнасць просты дыеты, у залежнасці ад пачатковага вагі за тыдзень можна схуднець мінімум на 4 кілаграма.
Самая простая дыета павінна быць заснавана на пэўных прынцыпах.
- Дыета не можа супярэчыць асновам правільнага харчавання, пахуданне павінна быць натуральным;
- Павінен адбывацца пастаянны падлік каларыйнасці ежы. У сярэднім норма не больш за 1600 ккал у суткі;
- У рацыёне павінна прысутнічаць абалоніна, якая выдатна ачышчае арганізм ад дзындраў;
- Прыёмаў ежы павінны быць больш, аднак, порцыі не могуць перавышаць 200 г. Такі прынцып дапаможа арганізму перабудавацца ў рэжым жиросжигания і пры гэтым не будзе моцна перагружаць яго;
- Катэгарычна не рэкамендуецца прапускаць прыёмы ежы. Гэта можа прывесці да пагаршэння стану страўніка і негатыўна адбіцца на скурных пакровах;
- У меню павінны прысутнічаць садавіна і гародніна, гэта дапаможа насыціць арганізм вітамінамі і іншымі карыснымі рэчывамі;
- Яшчэ важным правілам з'яўляецца павольнае ўжыванне ежы. Адзін прыём павінен займаць не менш за 20 хвілін.
Для прытупленне пачуцця голаду рэкамендуецца выпіваць шклянку вады перад ежай. Апошні раз можна ёсць мінімум за 4 гадзіны да сну, але не пазней чым у 6 гадзін вечара.
Прыкладныя меню просты дыеты
Прапануем азнаёміцца з класічным варыянтам пахудання, яго можна ўзяць за аснову, ствараючы свой рацыён харчавання.
Першае меню.
- Сняданак: аўсянка, яблык і кава;
- Абед: агародніннай суп, 200 г рыбы і столькі ж тушанай морквы;
- Падвячорак: 1 любы фрукт і шклянку кампоту;
- Вячэра: адварныя гародніна, шклянку кефіру, апельсін.
Пасля гэтага дазволена піць толькі ваду. Лепшы вынік будзе дасягнуты, калі сон з'яўляецца паўнавартасным. Яшчэ, як запэўніваюць лекары, простая дыета на адну тыдзень лічыцца нядрэнны прафілактыкай для розных захворванняў.
Другое меню.
- Сняданак: аўсяная каша, адно несладкое яблык, фруктовы салата, запраўлены нятлустай смятанай або ёгуртам, чай, настоены на рамонку або мяте, і нятлусты тварог з садавінай;
- Абед: Першае страва – суп з любых гародніны, вуха з нятлусты відаў рыбы, булён з курыцы. Другое страва – рыба, прыгатаваная на пару, або адварное, нятлустае мяса. Гарніры: тушеные і вараная гародніна, рагу з гародніны;
- Падвячорак: садавіна, натуральныя сокі ці ўзвары;
- Вячэра: агароднінныя салаты, у якасці запраўкі можна выкарыстоўваць аліўкавы алей або сок цытрыны. Кефір, абястлушчаны тварог і цытрусавыя.
Прытрымліваючыся прапанаванага меню, ужо праз невялікая колькасць часу вы зможаце самастойна вызначаць, колькі ежы трэба для нармальнага жыцця без набору лішняга вагі.